【実体験】いびき防止テープの効果は？鼻呼吸を促すマウステープの使い方と選び方

「朝起きると喉がカラカラに乾いている」「家族にいびきを指摘されて恥ずかしい」そんな悩みを抱える方の多くに共通しているのが、睡眠中の「口呼吸」です。口が開いた状態で寝てしまうと、舌が喉の奥に落ち込み、気道を狭くしていびきを引き起こします。

そこで今、手軽に始められる対策として注目されているのが「いびき防止テープ（マウステープ）」です。実際に使用してみた実感を交えながら、その驚きの効果や正しい選び方、使い方のコツを詳しく解説します。

いびき防止テープ（マウステープ）とは？その仕組みを解説

いびき防止テープは、就寝前に唇に直接貼り、口が開かないように固定する専用のテープです。

人間にとって本来正しい呼吸法は「鼻呼吸」です。鼻には加湿・加温機能や、空気中の雑菌を除去するフィルター機能が備わっています。テープで口を閉じることで、強制的に鼻呼吸へと促し、喉の粘膜が振動して発生するいびき音を物理的に抑制します。

私自身がいびき防止テープを継続して使用し、体感したリアルな変化をご紹介します。

以前は冬場になると朝起きた瞬間に喉がヒリヒリしていましたが、テープを貼るようになってからは喉の乾燥が一切なくなりました。口内の水分が保たれるため、口臭予防にも繋がっていると感じます。

スマートフォンのいびき録音アプリでチェックしたところ、テープを使用していない日と比較して、明らかに「激しいいびき」の時間が短縮されていました。パートナーからも「最近、スースーという寝息になったね」と言われるようになり、精神的なストレスも解消されました。

鼻呼吸は酸素の摂取効率が良く、深い眠りに入りやすくなります。夜中に何度も目が覚めることがなくなり、朝起きた時の「ぐっすり眠れた感」が格段に向上しました。

ドラッグストアやネット通販には多くの種類がありますが、選ぶ際のポイントは3つです。

一晩中剥がれない粘着力は必要ですが、強すぎると剥がす時に唇の皮が剥けてしまうことがあります。シリコン系の粘着剤を使用しているものや、医療用テープ素材を採用している「低刺激タイプ」がおすすめです。

蒸れにくいメッシュ素材や、通気孔が開いているものを選ぶと、肌荒れを防ぎながら長期間継続して使用できます。

せっかくのテープも、使い方が間違っていると効果が半減してしまいます。

洗顔後、化粧水やクリームをつける前に貼りましょう。油分があると寝ている間に剥がれやすくなります。もしスキンケア後であれば、ティッシュで軽く口周りを押さえてから貼るのがコツです。

唇を突き出した状態で貼るのではなく、少し内側に「ん」の形に巻き込んでからテープを貼ると、より密着度が高まり、朝までしっかり固定されます。

鼻詰まりがひどい時に無理に口を塞ぐと、酸欠状態になり非常に危険です。鼻炎や風邪で鼻が通らない日は使用を控え、鼻腔拡張テープなどを併用して鼻の通りを確保してから検討してください。

いびき防止テープは、1枚あたり数十円という低コストで始められる、もっともコスパの良い快眠グッズの一つです。

「たかがテープ」と思うかもしれませんが、口を閉じて鼻呼吸を習慣化することは、いびき対策だけでなく、免疫力向上や美容面でも大きなメリットがあります。まずは数日間試してみて、自分に合うかどうか体感してみてください。

爽やかな目覚めと、静かな夜を。大切な人と自分のために、今夜から「口閉じ習慣」を始めてみませんか？