髪のスカスカは栄養不足？20代女性の薄毛を救う「育毛食べ物」リストとNGなダイエット習慣

「以前より髪のボリュームが減ってスカスカになった…」「鏡を見るたびに地肌の露出が気になる」

20代という若さで髪の悩みを感じ始めると、深刻に受け止めてしまい、どうすれば良いか分からず不安になりますよね。友達と写真を撮る時に頭頂部を隠してしまうなど、人目が気になって心から楽しめないお気持ち、痛いほどよく分かります。

実は今、20代女性の間で「つむじはげ」や髪全体の薄毛に悩む方が急増しています。しかし、その多くは日々の栄養不足や習慣が原因であり、正しい食事とケアで髪に栄養を届けることで、十分に健やかな状態を取り戻せる可能性があります。

この記事では、20代の髪を救う「最強の育毛食材リスト」と、絶対にやってはいけないNGダイエット習慣を詳しく解説します。

加齢が原因の薄毛とは異なり、20代の薄毛は髪の「量」だけでなく、「質」が低下しているケースがほとんどです。

髪の主成分は「ケラチン」というタンパク質です。体内の栄養は、心臓や脳などの生命維持に不可欠な臓器に優先的に運ばれます。栄養が不足すると、髪への供給は最後回しにされ、結果として髪が細くなり、スカスカになってしまうのです。

食事の量は食べていても、必要な栄養素が偏っている状態です。特に、極端なダイエットや不規則な食事は、髪の成長に必要なビタミンやミネラルを著しく不足させます。

髪の栄養源となる食材を日々の食事に取り入れましょう。

速効性を求めて髪を犠牲にしてはいけません。

糖質は髪のエネルギー源です。脂質は頭皮の乾燥を防ぎ、髪のツヤを保つために必要です。極端に減らすと、髪はパサつき、栄養不足で抜けやすくなります。

必要なカロリーや栄養素が摂取できず、頭皮の血流が悪化します。一時的に体重は減っても、髪のボリュームが失われては本末転倒です。バランスの良い食事を心がけましょう。

食事と並行して、頭皮環境を整えることが大切です。

食事で摂った栄養を頭皮に届けるには、血管を広げることが重要です。シャンプー時に、指の腹で頭皮全体を優しく揉みほぐしましょう。血行が促進され、栄養が毛根まで届きやすくなります。

頭頂部は紫外線の影響を受けやすい場所です。紫外線を浴び続けると、頭皮が酸化し、髪を作る細胞がダメージを受けてしまいます。外出時は帽子や日傘を活用しましょう。

20代での髪の薄さは、体からの「もっと栄養を届けてほしい」というサインかもしれません。

まずは、今日の食事に納豆を一パック追加する、あるいは昼食のメニューを少し見直すことから始めてみてください。髪の毛のサイクルは数ヶ月単位とゆっくりですが、正しい食事を積み重ねれば、ハリとコシのある髪を取り戻すことは可能です。

一人で抱え込まず、まずは毎日の食事を見直すことから一歩踏み出しましょう。

次の一歩として、まずはあなたの今日の食事にタンパク質が十分に足りていたか、振り返ってみることから始めてみませんか？