40代から急に増える女性の抜け毛…その原因は？更年期と薄毛の関係と今すぐやるべき3つの習慣

「最近、シャンプーのたびに手に絡みつく抜け毛が増えた気がする……」

「鏡を見ると、なんだか分け目の地肌が目立ってショック……」

40代を迎えると、これまでになかった髪の変化に戸惑う女性が急増します。実は、40代は心身ともに大きな転換期。体内の変化が真っ先に「髪」に現れやすい時期なのです。

しかし、安心してください。原因を正しく理解し、今の自分に合ったケアを取り入れることで、髪のボリュームと健やかさを守ることは十分に可能です。

この記事では、40代女性が直面する抜け毛の正体と、更年期と髪の深い関係、そして今日からすぐに始められる3つの改善習慣を詳しく解説します。

1. 40代女性の抜け毛が急増する最大の理由：更年期との関係

なぜ、40代になると急に髪の悩みが深刻化するのでしょうか。その背景には、女性特有の体のメカニズムが大きく関わっています。

髪のツヤやコシを守り、成長を助ける役割を担っているのが女性ホルモンの一種「エストロゲン」です。しかし、40代に入り更年期に差し掛かると、このエストロゲンの分泌量が急激に低下します。

これにより、本来であれば抜けずに成長し続けるはずの髪が早く抜けてしまったり、新しく生えてくる髪が細くなったりする「ヘアサイクルの乱れ」が起こるのです。

女性の体の中にも、ごく微量の男性ホルモンが存在します。エストロゲンが減少することで、この男性ホルモンの影響が相対的に強くなり、毛根の働きを抑制してしまうことも、薄毛が進む要因の一つです。

更年期は自律神経が乱れやすく、全身の血行が滞りがちになります。頭皮は「髪を育てる土壌」ですが、血流が悪くなると毛根に必要な栄養が届かなくなります。また、肌全体の水分保持能力も下がるため、頭皮が乾燥してバリア機能が低下し、抜け毛を加速させてしまうのです。

髪は血余（けつよ）とも呼ばれ、体全体の栄養が満たされた後に、余った栄養がようやく髪に回ってきます。つまり、食事の質を上げることが発毛への最短ルートです。

髪の90%以上は「ケラチン」というタンパク質でできています。

大豆に含まれるイソフラボンは、体内で女性ホルモン（エストロゲン）と似た働きをしてくれます。

せっかく摂ったタンパク質も、亜鉛がないと髪の形（ケラチン）に合成されません。

「洗いすぎ」や「自己流マッサージ」が、かえって頭皮を傷めていることも。正しい夜の習慣で、育毛環境を整えましょう。

熱すぎるお湯は、頭皮に必要な皮脂まで奪い、乾燥を招きます。

自然乾燥は雑菌の繁殖や頭皮の冷えを招き、抜け毛の原因になります。

お風呂上がりや寝る前に、耳の上から頭頂部に向かって、指の腹で頭皮を上に押し上げるように動かしましょう。頭皮が柔らかくなることで、毛根への血流がスムーズになります。

どれだけ良い食事をしても、髪が実際に育つのは「寝ている間」です。

眠りについてから最初の3時間に分泌される「成長ホルモン」は、細胞の修復や発毛を促す役割があります。40代女性は家事や仕事で忙しく、睡眠を削りがちですが、最低でも6〜7時間の睡眠を確保することが、どんな美容液よりも効果的です。

ブルーライトは交感神経を刺激し、睡眠の質を下げてしまいます。寝る30分前にはスマホを手放し、リラックスできる音楽や読書に切り替えるだけで、翌朝の髪の元気さが変わってきます。

40代の抜け毛は、体が発している「少し休んで、ケアしてあげて」というサインかもしれません。更年期という変化の時期だからこそ、外側からのケアだけでなく、内側の栄養や心のゆとりを大切にすることが、美しい髪を守る鍵となります。

まずは、この3つの習慣の中から、自分が一番「これならできそう」と思うものを一つ選んで、今日から始めてみてください。3ヶ月後の鏡の中の自分が、きっと笑顔に変わっているはずです。

もし、生活習慣を整えても抜け毛が止まらない、不安が解消されないという場合は、一人で悩まずに女性専用の薄毛外来（FAGAクリニック）など、専門家の力を借りることも検討してみてください。適切な医療的ケアを組み合わせることで、より確実に理想の髪を取り戻すことができます。