さっぱりした食べ物を外食で楽しむ！おすすめ

暑い日や食欲が落ちたとき、外食でもさっぱりした食事を楽しみたいものです。ここでは、外食で選べるさっぱり系メニューのおすすめ15選を紹介します。

1. 和食系

1. お寿司
   酢飯と新鮮な魚でさっぱり。ランチセットも手軽で人気。

2. 刺身定食
   高タンパクで低脂肪、野菜の小鉢と一緒に栄養バランスも◎。

3. そば・うどん
   冷たいざるそばやぶっかけうどんは、つるっと食べやすい。

4. 茶碗蒸しセット
   あっさりした味わいで、軽めの食事に最適。

5. お吸い物・和風スープ
   だしの香りで満足感があり、胃にも優しい。

2. 洋食系

6. サラダランチ
   野菜を中心にしたセットで、ヘルシーに満足。

7. グリルチキンプレート
   塩やハーブで味付けした鶏肉は脂っこくなくさっぱり。

8. パスタ（オイル系・トマト系）
   クリーム系よりもオイルやトマトベースの方が軽やか。

9. シーフード料理
   白身魚やエビを使った料理は脂が少なく、食べやすい。

10. サンドイッチ・ラップ
    野菜やチキンを中心にした軽食として人気。

3. アジアン・エスニック系

11. フォー（ベトナム）
    あっさりスープと米麺で胃に優しい。

12. 冷やし中華（中華）
    夏にぴったりのさっぱり味。具材も自由に選べる。

13. ガパオライス（タイ）
    ハーブの香りでさっぱり食べられるスパイシー系。

14. 春雨サラダ
    酢やレモンで味付けされ、軽くて食べやすい。

15. 韓国冷麺
    冷たいスープでさっぱり。野菜やキムチで栄養もプラス。

4. 選び方のポイント

• 味付けはあっさり系を選ぶ：塩・酢・ハーブ・トマトベースが目安

• 野菜や魚を中心に：脂っこい肉や揚げ物は控えめに

• 量を調整：小盛やセットメニューを選ぶと食べ過ぎ防止

まとめ

外食でもさっぱりした食事は十分楽しめます。和食、洋食、アジアン系のバランスを意識して選ぶと、栄養も満足感も両立可能です。暑い日や胃が疲れたときは、今回紹介した15選を参考にして、軽やかで美味しい食事を楽しんでみてください。