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二の腕の脂肪を落とす！二の腕痩せに効くヨガポーズ5選


「二の腕がたるんできた…」「ノースリーブを自信を持って着たい」
そんな悩みを持つ女性は多いものです。

実は、二の腕の脂肪はヨガのポーズで引き締めることが可能です。
今回は、二の腕痩せに効くヨガポーズとポイントを詳しく解説します。

1. 二の腕の脂肪が落ちにくい理由

二の腕は脂肪がつきやすく、特に**上腕三頭筋（腕の裏側の筋肉）**の筋肉が弱いとたるみやすくなります。

  • 運動不足や加齢で筋力低下

  • 食生活の偏りで脂肪がつきやすくなる

  • 姿勢の悪さが脂肪を目立たせる

ヨガで二の腕を使うポーズを行うことで、筋肉を刺激し脂肪燃焼を促すことができます。

2. 二の腕痩せに効くヨガポーズ

① チャトランガ・ダンダーサナ（低い腕立てポーズ）

  • 両手で体を支え、腕の裏側に力を入れる

  • 上腕三頭筋をしっかり使い、二の腕を引き締める

ポイント：肘を肩の高さに保ち、腰が下がらないように注意。

② プランク（高い腕立てポーズ）

  • 手首の下に肩を置き、体を一直線に保つ

  • 二の腕だけでなく、肩や腹筋も同時に鍛えられる

ポイント：体が沈まないように腹筋に力を入れると効果アップ。

③ ドルフィンポーズ

  • 前腕を床につけ、体を逆V字にして二の腕を使う

  • 肩周りの筋肉も鍛えられ、二の腕のたるみ改善に効果的

ポイント：背中を丸めず、肩を耳から遠ざけるイメージで行う。

④ ウォーリア2（戦士のポーズ2）

  • 腕を水平に広げ、肩と腕を使ってキープ

  • 二の腕と肩の筋肉を同時に刺激

ポイント：肩の力を抜き、腕を真っ直ぐに保つ。

⑤ トライアングルポーズ（三角のポーズ）

  • 片手を床につけ、もう片方の腕を天井方向に伸ばす

  • 二の腕を伸ばしながら筋肉を意識して使う

ポイント：呼吸を止めず、体側を伸ばす意識を持つ。

3. 二の腕痩せヨガのコツ

  • 毎日5分でも継続することが重要

  • ポーズ中は二の腕に意識を集中させる

  • 呼吸を止めず、深呼吸を行いながら筋肉を使う

  • 食事や全身の運動と組み合わせると、より効果的

4. まとめ｜ヨガで二の腕痩せを目指す

  • 二の腕の脂肪は、上腕三頭筋を意識したヨガポーズで効率的に引き締められる

  • チャトランガ・プランク・ドルフィンなどのポーズが特に効果的

  • 毎日の習慣として取り入れ、呼吸とフォームを意識することが成功の鍵

ヨガで二の腕を使う習慣を続ければ、ノースリーブも自信を持って着られる引き締まった腕を手に入れられます。

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