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振袖肉に特化！二の腕のたるみを解消するエクササイズ


「振袖のように揺れる二の腕のたるみが気になる…」
そんな悩みには、上腕三頭筋（腕の裏側）に特化したエクササイズが効果的です。
自宅で器具なしでもできる動きで、引き締まった二の腕を目指しましょう。

■ 1. 振袖肉がつく原因

  • 上腕三頭筋の筋力低下

  • 姿勢の崩れや肩甲骨周りの柔軟性不足

  • 皮下脂肪の蓄積

→ 上腕三頭筋を集中的に鍛えることで、振袖肉を目立たなくできます。

■ 2. おすすめエクササイズ

① チェアトライセプスディップ

  1. 丈夫な椅子に手を置き、腕を肩幅に開く

  2. 膝を軽く曲げ、お尻を下ろして肘を曲げる

  3. 肘を伸ばして元に戻す

  • 回数：10〜15回 × 2セット

  • ポイント：肩をすくめず、二の腕裏を意識

② 壁プッシュアップ

  1. 壁に手をつき、肩幅よりやや広めに開く

  2. 肘を曲げて体を壁に近づける

  3. ゆっくり元に戻す

  • 回数：10〜15回 × 2セット

  • ポイント：肘を閉じるとより上腕三頭筋に効く

③ プランクアームリフト

  1. 肘を肩の下に置いてプランク姿勢

  2. 片腕ずつ前方に伸ばし、元に戻す

  • 回数：左右交互に10回 × 2セット

  • ポイント：二の腕の裏側と体幹を同時に強化

④ 逆手の腕振り（シャドウボクシング風）

  1. 足は肩幅、膝は軽く曲げる

  2. 肘を軽く曲げ、腕の裏側を意識して前方にパンチ

  • 時間：30秒〜1分 × 2セット

  • ポイント：振袖肉を全方向から動かすイメージ

■ 3. 効果を高めるポイント

  • 動作をゆっくり丁寧に行い、二の腕裏の筋肉に意識を集中

  • 肩甲骨周りをほぐすストレッチと組み合わせるとさらに効果的

  • 週3〜4回の継続で振袖肉の改善が期待できる

■ まとめ

振袖肉に特化した二の腕エクササイズは、

  1. チェアディップ・壁プッシュアップで上腕三頭筋を強化

  2. プランクアームリフトで裏側と体幹を同時に鍛える

  3. シャドウボクシングで二の腕全体を動かす

これらを継続することで、振袖肉のたるみを減らし、スッキリ引き締まった二の腕を作れます。


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