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鏡を見ながらチェック！間違ったフォームの修正方法


「トレーニングをしているのに効果が出ない…」
「フォームが合っているか自信がない」

そんな悩みを抱える方は多いはずです。フォームが間違っていると、効果が半減するだけでなく、怪我のリスクも高まります。

この記事では、鏡を使って自宅でも簡単にフォームをチェックし、正しく修正する方法を紹介します。

1. 鏡を使うメリット

  • 自分の動きを視覚で確認できる

  • 肩や腰の角度、膝の位置など微細なズレを修正できる

  • 正しいフォームを身につけやすくなる

2. フォームチェックの基本ポイント

姿勢をまっすぐ保つ

  • 背中や腰が丸まっていないか

  • 肩が前に出ていないか

関節の角度を意識

  • 膝、肘、手首の角度が正しいか

  • 関節が痛む場合は無理をせず微調整

動作のスピード

  • 反動を使わず、ゆっくり筋肉を意識

  • 呼吸を止めない

3. 間違いやすいフォーム例と修正方法

例1：スクワットで膝が内側に入る

  • 修正方法：足の位置を肩幅より少し広めにし、膝の方向をつま先とそろえる

  • 鏡で膝の動きを確認しながら行う

例2：腕立て伏せで腰が落ちる

  • 修正方法：腹筋とお尻に力を入れて体を一直線に保つ

  • 鏡で横からチェックして腰のラインを確認

例3：ダンベルカールで手首が曲がる

  • 修正方法：手首をまっすぐに保ち、肘を固定して腕の筋肉だけで持ち上げる

  • 鏡で前腕の角度を確認

4. 自宅で簡単にできるフォーム確認のコツ

  • 全身が映る鏡を使う：正面・横の両方からチェック

  • スマホで動画撮影：動きのブレや角度を後から確認

  • 軽い負荷で練習：筋肉を意識しながら正しいフォームを覚える

5. フォーム修正のメリット

  • 効果的に筋肉を刺激できる

  • 怪我のリスクを減らせる

  • トレーニング効率がアップ

正しいフォームを身につけると、少ない回数でも高い効果が期待できます。

まとめ

トレーニング効果を最大化するためには、鏡を使ったフォームチェックと修正が不可欠です。

フォーム修正のポイント

  1. 姿勢をまっすぐ保つ

  2. 関節の角度と動作を意識

  3. 動作は反動を使わず、呼吸を止めない

  4. 鏡や動画で確認

  5. 軽い負荷で正しいフォームを練習

これらを実践すれば、自宅でも安全かつ効率的に筋肉を鍛え、理想のボディラインを作ることができます。

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