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背中の脂肪も同時に落とす！二の腕＆背中痩せエクササイズ


二の腕だけでなく、背中の脂肪も気になる…そんな方におすすめなのが、二の腕と背中を同時に引き締めるエクササイズです。肩甲骨周りを意識することで、効率的に脂肪を燃やしながら美しい上半身を作れます。

1. 二の腕＆背中痩せのポイント

  • 肩甲骨の可動性を意識

    • 肩甲骨をしっかり動かすことで、背中と二の腕の筋肉を同時に使える

  • 上腕三頭筋を刺激

    • 二の腕の裏側にある上腕三頭筋を鍛えるとたるみ防止に

  • 背中の広背筋も動かす

    • 脂肪燃焼を助け、姿勢も改善される

2. 自宅でできる二の腕＆背中痩せエクササイズ

(1) バックフライ（肩甲骨寄せ）

  1. 軽めのダンベルまたはペットボトルを両手に持つ

  2. 胸を張り、膝を軽く曲げて上体を前傾

  3. 肘を軽く曲げ、肩甲骨を寄せながら腕を横に開く

  4. ゆっくり元の位置に戻す

  5. 10〜15回×2セット

ポイント：肩や腕だけでなく、背中の筋肉を意識して動かす

(2) プッシュアップ＋肩甲骨引き寄せ

  1. 通常の腕立て伏せの姿勢になる

  2. 肘を曲げて体を下ろす

  3. 上体を上げると同時に、肩甲骨を背中で寄せる

  4. 10回×2セット

ポイント：肩甲骨を動かすことで背中と二の腕を同時に鍛えられる

(3) リアレイズ with タオル

  1. タオルの両端を持ち、腕を前に伸ばす

  2. 肘を軽く曲げて肩甲骨を寄せながら腕を横に開く

  3. ゆっくり戻す

  4. 15回×2セット

ポイント：肩甲骨の動きに集中して、背中の筋肉を使う

3. 脂肪燃焼を高めるコツ

  • ゆっくり丁寧に動作する：反動を使わず筋肉に効かせる

  • 呼吸を意識：力を入れるときに息を吐き、戻すときに吸う

  • 有酸素運動と組み合わせる：ウォーキングや縄跳びで脂肪燃焼を促進

  • 週3〜4回の継続：短時間でも毎回意識して行うことが大切

4. まとめ

二の腕と背中の脂肪を同時に落とすには、肩甲骨をしっかり動かすエクササイズが効果的です。ポイントは：

  • 肩甲骨の可動性を意識する

  • 上腕三頭筋と広背筋を同時に鍛える

  • 丁寧な動作と呼吸を意識して継続

これにより、二の腕のたるみを防ぎつつ、背中もスッキリ引き締められます。

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