二の腕の脂肪と冷え性を同時に改善！おすすめエクササイズ集

二の腕の脂肪と冷え性を同時に改善！おすすめエクササイズ集

「二の腕のたるみが気になる」「手足が冷えてつらい…」そんな悩みを抱える人は多いはずです。実は、二の腕の脂肪を減らすだけでなく、血流を改善することで冷え性も同時にケアできます。ここでは、二の腕痩せと冷え性改善を両立させるエクササイズの組み合わせをご紹介します。

二の腕痩せと冷え性改善のポイント

筋肉を動かして血流UP
- 二の腕の筋肉を刺激することで、代謝が上がり脂肪燃焼を促進。さらに血流が改善されるため、冷え性の改善にもつながります。
全身の巡りを意識する
- 二の腕だけでなく肩や背中もほぐすと、手先の血流がアップし冷えにくくなります。
呼吸とリズムを大切に
- 深い呼吸とゆっくりした動きで筋肉をしっかり使うことがポイント。

二の腕痩せ＆冷え性改善エクササイズ

1. プッシュアップ（腕立て伏せ）

効果：二の腕の裏側（上腕三頭筋）を引き締め、肩・背中も刺激
方法：
1. 両手を肩幅より少し広めに置き、腕を伸ばして床につく
2. 肘を曲げて胸を床に近づけ、ゆっくり戻す
ポイント：肩甲骨を動かす意識で血流も改善
回数：10〜15回 × 3セット

2. アームサークル（肩回し）

効果：二の腕全体の引き締めと血流改善
方法：
1. 両腕を横に伸ばす
2. 小さな円を前回し・後ろ回しで30秒ずつ
ポイント：肩から腕全体を意識して回すと冷え性対策に効果的

3. トライセプスキックバック（ダンベルまたはペットボトル使用）

効果：二の腕の後ろ側の引き締め
方法：
1. 膝を軽く曲げ、腰を前に倒して上体を45度に傾ける
2. ダンベルを持った手を肘90度で後ろに伸ばす
3. ゆっくり元に戻す
回数：15回 × 3セット

4. チューブプルオーバー（ゴムバンド使用）

効果：二の腕と背中を同時に鍛え、肩・腕の血流改善
方法：
1. チューブを握り、両手を頭上に持ち上げる
2. 胸の前までゆっくり引き下ろす
ポイント：背中も意識して肩甲骨を動かす

5. プランク＋二の腕タップ

効果：体幹と二の腕を同時強化、血流改善
方法：
1. プランク姿勢（肘・つま先で支える）
2. 左手で右肩、右手で左肩をタッチ
回数：左右交互に20回 × 3セット

6. 肩甲骨回し＋ストレッチ

効果：二の腕周りの血流改善、冷え性対策
方法：
1. 両手を肩に置き、肘を大きく前後に回す
2. 上腕を軽く引き伸ばすストレッチも取り入れる
時間：1〜2分

二の腕痩せと冷え性改善を両立するコツ

毎日少しずつ続ける
- 1日5〜10分でも効果あり。習慣化が大切です。
深呼吸しながら動く
- 息を止めず、吸って吐いてのリズムで血流促進
温かい飲み物や入浴で血流を補助
- 運動前後に体を温めると、冷え性改善効果が上がります。
食事も意識
- タンパク質をしっかり摂り、体を冷やす食材は控えるとさらに効果的

二の腕の脂肪を落としつつ、冷え性も改善したいなら、この組み合わせを毎日少しずつ取り入れるのがポイントです。血流が改善されることで手先の冷えも緩和され、引き締まった二の腕とポカポカ体質を同時に手に入れることができます。