もう悩まない！ストレス太りによる二の腕の脂肪と、上手な付き合い方
「仕事のストレスで、つい食べ過ぎてしまう…」
「気づいたら、二の腕やお腹周りに脂肪がついていた…」
ストレスが溜まると、食欲が増えたり、代謝が落ちたりして、気づかないうちに体重が増えてしまうことがあります。特に、二の腕は脂肪がつきやすく、一度つくとなかなか落ちにくい場所です。
今回は、ストレス太りのメカニズムを理解し、ストレスによる二の腕の脂肪と上手く付き合うための具体的な方法をご紹介します。
1. ストレスが二の腕の脂肪を増やす理由
ストレスが溜まると、体内で「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。
このコルチゾールが、以下のような体の変化を引き起こし、太りやすい体質へと導いてしまうのです。
食欲の増加: コルチゾールの影響で、甘いものや脂っこいものを無性に食べたくなります。
脂肪の蓄積: 特に、二の腕やお腹周りなど、脂肪が蓄積しやすい部分に優先的に脂肪をため込もうとします。
基礎代謝の低下: ストレスが自律神経のバランスを乱し、血行不良や筋肉の緊張を引き起こすことで、代謝が落ちて脂肪が燃焼しにくくなります。
2. ストレスを溜めない！今日からできる4つの習慣
ストレス太りを防ぐためには、ストレスそのものと上手く付き合うことが何よりも大切です。
習慣① 軽い運動を取り入れる
ウォーキングやストレッチなど、気分転換になる軽い運動を日々の生活に取り入れましょう。
体を動かすことは、ストレス解消に効果的なだけでなく、血行を促進し、代謝を上げることで脂肪が燃えやすい体を作ります。
二の腕のエクササイズ: 椅子に座って、両手を頭の上で組み、ゆっくりとひじを曲げ伸ばしするだけでも、二の腕の筋肉を刺激できます。
習慣② 質の良い睡眠を確保する
睡眠不足は、ストレスを増大させ、食欲をコントロールするホルモンのバランスを崩してしまいます。
最低でも7〜8時間の睡眠を心がけ、心と体をしっかり休ませることが重要です。
習慣③ 栄養バランスの取れた食事をする
ストレスが溜まると、つい高カロリーな食事に走りがちですが、意識して栄養バランスの良い食事を摂るようにしましょう。
特に、ビタミンB群やトリプトファン（セロトニンという幸せホルモンの材料）は、ストレス軽減に効果があると言われています。
ビタミンB群：玄米、豚肉、レバー
トリプトファン：大豆製品、乳製品、ナッツ類
習慣④ 自分だけの「リラックス時間」を作る
好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、ゆっくりお風呂に入ったりと、自分だけのリラックスできる時間を作りましょう。
心からリラックスできる時間を持つことで、ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌を抑えることができます。
3. 専門家に相談するのも一つの選択肢
どうしてもストレスが解消できない、食欲が抑えられない場合は、一人で抱え込まず、専門家に相談することも大切です。
栄養士やカウンセラーに相談することで、専門的な視点から、あなたに合ったアドバイスをもらえます。
まとめ
ストレスによる二の腕の脂肪は、ストレスとの付き合い方を変えることで、改善することができます。
今日からできる簡単な習慣を少しずつ取り入れて、心と体の両方から美しさを手に入れましょう。