【夏の準備】二の腕のむくみ、今日でさようなら！自力でできるマッサージとツボ押し
「ノースリーブを着たいけど、二の腕がむくんで太く見える…」
「腕がパンパンでだるい…」
女性の体型に関する悩みの中でも、特に多いのが「二の腕のむくみ」です。二の腕は、肩こりや猫背、腕の使いすぎなどでリンパの流れが滞りやすく、老廃物や余分な水分が溜まってしまうことで、太く見えたり、だるさを感じたりします。
でも、安心してください！ エステに行かなくても、自宅で簡単にできるリンパマッサージとツボ押しで、二の腕のむくみをスッキリと解消することができます。
この記事では、今日からすぐに始められる、二の腕を細く見せるためのマッサージとツボ押しをご紹介します。
1. なぜ二の腕がむくむの？
二の腕のむくみの主な原因は、リンパの流れの滞りです。
肩や首のコリ：肩や首が凝り固まると、近くにあるリンパ節が圧迫され、リンパの流れが悪くなります。
同じ姿勢での作業：長時間パソコンやスマートフォンを使うことで、腕が下がりっぱなしになり、リンパの流れが滞ります。
運動不足：筋肉を動かすことでリンパの流れは促されますが、運動不足だとその機能が低下してしまいます。
2. 【5分でできる】二の腕のむくみ取りマッサージ
お風呂上がりなど、体が温まっている状態で行うと、より効果が高まります。
ステップ①：鎖骨をほぐす
鎖骨のくぼみを、指で内側から外側に向かって優しく押します。鎖骨周りには大きなリンパ節があるので、最初にここを刺激してリンパの流れを良くしておきましょう。
ステップ②：脇のリンパを刺激する
片方の腕を上げ、もう一方の手で、脇の下にあるリンパ節を掴むようにして揉みほぐします。
10回ほど、ゆっくりと揉みほぐしましょう。
ステップ③：腕全体のマッサージ
手首から肘に向かって、腕の内側と外側を両手で包み込むようにマッサージします。
次に、肘から脇の下に向かって、リンパを流すイメージで、下から上へとなでるようにマッサージします。
ステップ④：二の腕をマッサージ
親指と人差し指で、二の腕の脂肪を掴むようにして、優しく揉みほぐします。
二の腕の付け根から肘に向かって、下から上へとリンパを流すようにマッサージします。
3. むくみ解消に効果的なツボ押し
マッサージと合わせて、ツボ押しも効果的です。
ツボ①：手三里（てさんり）
場所：肘を曲げた時にできるシワの先端から、手首に向かって指3本分下にあるくぼみ。
押し方：親指で「少し痛気持ちいい」と感じるくらいの強さで、5秒間を3回ほど押します。
効果：腕のむくみやだるさ、肩や首の疲れを和らげます。
ツボ②：曲池（きょくち）
場所：肘を曲げた時にできるシワの先端。
押し方：親指でゆっくりと押します。
効果：二の腕の血行を促進し、むくみを解消する効果が期待できます。
まとめ
二の腕のむくみは、日々のケアで十分に解消できます。
リンパ節が集まる鎖骨と脇の下をほぐす
手首から脇の下に向かってリンパを流す
「手三里」と「曲池」のツボを押す
これらの方法を、お風呂上がりなどのリラックスタイムに習慣づけてみてください。きっと、あなたの二の腕はスッキリとし、自信を持ってノースリーブを着こなせるようになるでしょう。