二の腕の脂肪にアプローチ！たった5分でできるリンパマッサージ
「二の腕のタプタプしたお肉が気になる…」「でも、マッサージってなんだか難しそう」
そう思っていませんか？実は、二の腕の脂肪やむくみには、リンパの流れを良くするマッサージがとても効果的です。リンパの流れが滞ると、老廃物が溜まり、むくみや脂肪がつきやすくなってしまいます。
今回は、誰でも簡単にできる、たった5分で完了する二の腕のリンパマッサージをご紹介します。お風呂上がりや寝る前など、リラックスした時間にぜひ試してみてくださいね。
リンパマッサージを始める前に知っておきたいこと
リンパ節の位置を把握: リンパは、体中のリンパ管を通って流れます。特に、リンパ液が集中している「リンパ節」を刺激することが重要です。二の腕周りのリンパ節は、脇の下にあります。
やさしく行う: 力を入れすぎると、かえって肌を傷つけたり、内出血を起こしたりする原因になります。滑りが良いオイルやクリームを使い、優しくなでるように行いましょう。
5分で完了！二の腕リンパマッサージの手順
このマッサージは、左右の腕を交互に行います。各ステップを10回ずつを目安に繰り返しましょう。
ステップ1：鎖骨のリンパ節を開く（1分）
全身のリンパの出口である鎖骨のリンパ節をまず開いてあげましょう。
鎖骨の上のくぼみに指先を当てます。
くぼみに沿って、内側から外側へ向かって優しくなでるようにマッサージします。
ステップ2：脇の下のリンパ節を刺激する（1分）
脇の下にあるリンパ節をほぐすことで、二の腕から老廃物が流れやすくなります。
片方の腕を上げ、もう片方の手の指を4本そろえて、脇の下を揉むようにマッサージします。
特に、脇の中心部分を優しく押すように刺激しましょう。
ステップ3：肘から脇へ流す（2分）
二の腕のリンパ液を脇の下のリンパ節へ流していきます。
片方の腕を伸ばし、もう片方の手のひらで、肘から脇の下に向かって、リンパ液を押し上げるようにマッサージします。
このとき、腕全体を包み込むようにして、まんべんなく流しましょう。
特に、二の腕の内側は脂肪がつきやすいので、重点的にマッサージします。
ステップ4：手首から脇へ流す（1分）
最後は、手首から腕全体を通って、老廃物を流し切るイメージで行います。
片方の手のひらで、もう一方の手首を掴みます。
手首から肘、そして脇の下に向かって、リンパ液を押し上げるようにマッサージします。
マッサージの効果をさらに高めるポイント
お風呂上がりに行う: 血行が良くなっているお風呂上がりに行うと、より効果が高まります。
マッサージオイルやクリームを使う: 滑りが良いものを使うことで、摩擦による肌への負担を減らすことができます。
水分補給: マッサージ後は、水分補給をしっかり行いましょう。これにより、老廃物が体外へ排出されやすくなります。
まとめ
毎日たった5分、二の腕のリンパマッサージを習慣にすることで、むくみが取れてスッキリとした二の腕を目指せます。
今日から早速、お風呂上がりや寝る前のリラックスタイムに取り入れて、理想の二の腕を手に入れましょう！