二の腕痩せを目指すあなたへ！簡単で美味しい自炊レシピ5選
「夏までに二の腕をどうにかしたい…」「でも、辛い食事制限はしたくないな」
そう思っている方は多いのではないでしょうか？実は、二の腕を細くするためには、筋トレだけでなく、毎日の食事がとても大切なんです。食事で筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂り、脂肪燃焼をサポートする栄養素を補給することで、効率的に理想の体を目指すことができます。
今回は、忙しい毎日でも簡単に作れて、しかも美味しい！二の腕痩せをサポートする自炊レシピを5つご紹介します。
1. 鶏むね肉とブロッコリーのさっぱり和え
低カロリーで高タンパク質な鶏むね肉と、ビタミンCや食物繊維が豊富なブロッコリーを組み合わせた一品です。
材料: 鶏むね肉、ブロッコリー、ポン酢、ごま油、白ごま
作り方:
鶏むね肉を一口大に切り、茹でるかレンジで加熱する。
ブロッコリーも小房に分けて茹でる。
ボウルに全ての材料を入れ、ポン酢とごま油で和える。
最後に白ごまを振って完成。
2. アボカドとエビのヘルシーサラダ
良質な脂質を含むアボカドと、低カロリーで高タンパク質なエビを使った、美容にも嬉しいサラダです。
材料: アボカド、エビ、ミニトマト、レモン汁、オリーブオイル、塩、こしょう
作り方:
エビは下処理をしてから茹でる。
アボカドとミニトマトを一口大に切る。
ボウルに全ての材料を入れ、レモン汁、オリーブオイル、塩こしょうで味を調える。
3. 豆腐ハンバーグの和風あんかけ
ヘルシー食材の代表格である豆腐を使い、かさ増しすることで、満足感がありながらカロリーを抑えられます。
材料: 鶏ひき肉、豆腐、玉ねぎ、片栗粉、和風だしの素、醤油、みりん、生姜（すりおろし）
作り方:
ボウルに鶏ひき肉、水切りした豆腐、みじん切りにした玉ねぎ、片栗粉、生姜を入れ、よく混ぜてハンバーグの形に成形する。
フライパンで両面に焼き色をつけ、蓋をして中まで火を通す。
別のフライパンに醤油、みりん、和風だしの素を入れ、温めてあんを作る。
焼きあがったハンバーグにあんをかけて完成。
4. 鮭の味噌ホイル焼き
鮭に含まれるタンパク質と、代謝を助けるビタミンB群を同時に摂取できるレシピです。
材料: 鮭の切り身、しめじ、玉ねぎ、味噌、みりん、酒
作り方:
アルミホイルを広げ、玉ねぎとしめじを敷き、その上に鮭を乗せる。
味噌、みりん、酒を混ぜたタレを鮭にかける。
アルミホイルをしっかり閉じて、フライパンで蒸し焼きにするか、トースターで焼く。
5. 具だくさんの豆乳スープ
豆乳のイソフラボンは女性ホルモンに似た働きがあり、体の中から美をサポートします。
材料: 鶏ひき肉、人参、玉ねぎ、キャベツ、しめじ、豆乳、コンソメ、塩、こしょう
作り方:
鍋に鶏ひき肉と野菜を入れ、炒める。
水とコンソメを加えて煮る。
野菜が柔らかくなったら豆乳を加え、温める（沸騰させないように）。
塩こしょうで味を調えて完成。
これらのレシピを毎日の食事に取り入れて、美味しく楽しく、二の腕痩せを目指しましょう！