もう振袖肉に悩まない！二の腕のたるみに効くヨガポーズ5選
「夏にノースリーブを着たいけど、二の腕のたるみが気になる…」
「ハードな筋トレは苦手だけど、どうにかして二の腕を引き締めたい！」
そう感じている方は、実はたくさんいらっしゃいます。二の腕のたるみは、日常生活であまり使われない上腕三頭筋が衰えることで、脂肪がつきやすくなるのが主な原因です。
今回は、そんなお悩みを解消する、リラックスしながら二の腕を引き締めるのに効果的なヨガポーズを5つ厳選してご紹介します。
1. チャイルドポーズ（ヴィーラ・アーサナ）
リラックス効果の高いポーズですが、実は二の腕の引き締めにも効果的です。
やり方
正座の姿勢から、両手を前に伸ばし、おでこを床につけます。
脇の下を床に近づけるように意識し、二の腕を伸ばしましょう。
ゆっくりと深い呼吸を繰り返しながら、30秒〜1分間キープします。
ポイント
肩や首の力を抜き、二の腕がしっかりと伸びているのを感じましょう。
2. ダウンワード・フェイシング・ドッグ（アドー・ムカ・シュヴァナーサナ）
二の腕全体に加えて、肩周りや背中も同時に鍛えられる、全身に効果的なポーズです。
やり方
四つん這いの姿勢から、お尻を天井に突き上げるように持ち上げます。
手でしっかりと床を押し、背中と二の腕が一直線になるように意識しましょう。
かかとを床に近づけるように意識し、心地よい伸びを感じながら、30秒間キープします。
ポイント
腕の力だけでなく、体幹も使って体を支えることで、より効果が高まります。
3. プランクポーズ
体幹を鍛える代表的なポーズですが、二の腕の引き締めにも非常に効果的です。
やり方
うつ伏せになり、両肘を肩の真下について体を持ち上げます。
頭からかかとまでが一直線になるように意識し、お腹にしっかりと力を入れます。
この姿勢を30秒間キープします。
ポイント
お尻が上がったり、腰が反ったりしないように注意しましょう。
二の腕に力を入れて、体を支えているのを意識しましょう。
4. テーブルトップポーズ
二の腕の裏側（上腕三頭筋）を効果的に鍛えることができるポーズです。
やり方
床に座り、両膝を立てます。
両手をお尻の後ろにつき、指先は足の方に向けます。
息を吸いながら、お尻を床から持ち上げます。
体全体がテーブルの天板のように一直線になったら、数秒キープします。
息を吐きながら、ゆっくりとお尻を床に戻します。
ポイント
二の腕の裏側がしっかりと使われているのを感じましょう。
首の力を使わず、お腹と二の腕で体を支えるイメージで行いましょう。
5. キャット＆カウポーズ
ポーズとポーズの間に挟むことで、肩や背中の柔軟性を高め、二の腕への負担を減らす効果があります。
やり方
四つん這いの姿勢になります。
息を吸いながら、背中を反らせ、天井を見上げます（カウ）。
息を吐きながら、背中を丸め、おへそをのぞき込みます（キャット）。
呼吸に合わせてこの動きを数回繰り返します。
まとめ
二の腕のたるみは、日々の少しの努力で改善できます。ご紹介したヨガポーズは、二の腕の筋肉を鍛えるだけでなく、全身のバランスを整え、リラックス効果も期待できます。
無理のない範囲で、毎日少しずつ続けること
それぞれのポーズで、呼吸を意識すること
この2つを心がけて、しなやかで美しい二の腕を手に入れましょう！