痛い口内炎を早く治す！食べ物と日々のケアで完治を目指す8つの方法
食事の時、話す時、ふとした瞬間にズキンと痛む口内炎。「早く治したい！」と誰もが思いますよね。口内炎は身近なトラブルですが、実は日々の食生活や生活習慣が大きく関係しているんです。
今回は、つらい口内炎を少しでも早く治すための効果的な8つの方法と、再発を防ぐための予防策を詳しくご紹介します。今日からできることを始めて、快適な毎日を取り戻しましょう！
1. 口内炎ができる主な原因とは？
口内炎ができる原因は一つではありません。いくつかの要因が絡み合って発生することがほとんどです。
物理的な刺激:
歯ブラシで傷つけてしまう
誤って頬や唇を噛んでしまう
矯正器具や入れ歯が擦れる
熱い飲食物で火傷する
栄養不足:
特にビタミンB群（B2、B6など）やビタミンCの不足は、粘膜の健康を保つ上で重要です。
ストレスや疲労:
免疫力の低下につながり、口内炎ができやすくなります。
睡眠不足:
体の回復力が落ち、口内炎ができやすい状態になります。
口腔内の不衛生:
細菌が繁殖しやすくなり、炎症を引き起こす原因になります。
唾液の減少:
唾液には口腔内を洗い流し、細菌の増殖を抑える働きがあります。口が乾燥すると口内炎ができやすくなります。
その他:
喫煙や飲酒、体質、特定の疾患などが関係している場合もあります。
2. 口内炎を早く治す8つの方法！
痛みと早くおさらばするために、積極的に試したい方法を8つご紹介します。
(1) 口腔内を清潔に保つ
口内炎部分に雑菌が繁殖すると、治りが遅くなったり、悪化したりする原因になります。
正しい歯磨き: 歯ブラシは優しく、口内炎に当たらないように注意しながら、丁寧にブラッシングしましょう。
うがい薬やデンタルリンスを使う: 殺菌・消毒効果のあるうがい薬や、刺激の少ないマウスウォッシュで口内を清潔に保ちましょう。
食後はすぐに磨く/うがいする: 食事の後は食べカスが残りやすいので、できるだけ早く対処しましょう。
(2) 刺激の少ない食事を選ぶ
口内炎にしみる食事は、痛みを増すだけでなく、治りを遅らせる原因にもなります。
避けるべき食べ物:
辛いもの、酸っぱいもの、塩辛いもの: 刺激が強く、直接口内炎に触れると激痛が走ります。
熱すぎるもの、冷たすぎるもの: 温度による刺激も避けましょう。
硬いもの、尖ったもの: 口内炎を傷つける可能性があります。
おすすめの食べ物:
柔らかいもの: お粥、うどん、豆腐、プリン、ゼリーなど。
刺激の少ない味付け: 薄味の煮物、スープなど。
粘膜の修復を助ける栄養素を含むもの: 次項で詳しく解説します。
(3) 積極的に摂りたい栄養素と食べ物
粘膜の健康と修復を助ける栄養素を意識的に摂りましょう。
ビタミンB群（特にB2、B6）：
粘膜や皮膚の健康維持に不可欠です。不足すると口内炎ができやすくなります。
多く含む食品：レバー、納豆、卵、乳製品、緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリーなど）、バナナ、豚肉など。
ビタミンC：
免疫力を高め、炎症を抑える働きがあります。
多く含む食品：柑橘類（レモン、みかんなど）、イチゴ、キウイ、ブロッコリー、パプリカなど。
タンパク質：
細胞の材料となり、傷ついた粘膜の再生を助けます。
多く含む食品：肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など。
(4) 十分な睡眠をとる
睡眠不足は体の免疫力を低下させ、口内炎の治りを遅らせます。規則正しい生活を心がけ、質の良い睡眠を7〜8時間確保しましょう。
(5) ストレスを解消する
ストレスは免疫力低下の大きな要因です。適度な運動、趣味の時間、リラックスできる入浴など、自分に合った方法でストレスをこまめに解消しましょう。
(6) 口内炎治療薬を活用する
市販薬や処方薬には、痛みを和らげたり、炎症を抑えたり、治りを早めたりする効果が期待できます。
パッチタイプ: 患部に直接貼り付けて保護し、薬効成分を届けます。食事の邪魔になりにくいです。
軟膏・スプレータイプ: 患部に塗布・噴射して薬効成分を届けます。
内服薬: 炎症を抑える成分やビタミン剤などが配合されています。
薬剤師や医師に相談し、ご自身の症状に合ったものを選びましょう。
(7) 唾液腺マッサージを行う
口の乾燥は口内炎の原因になります。唾液の分泌を促す唾液腺マッサージも効果的です。
耳の下、顎の下、舌の下にある唾液腺を優しくマッサージしましょう。食前に行うのがおすすめです。
(8) 医療機関を受診する目安
2週間以上治らない: 通常の口内炎は1～2週間で治ることがほとんどです。それ以上長引く場合は、別の病気の可能性も考えられます。
痛みがひどく、食事ができない: 栄養不足になり、体力が低下する原因になります。
何度も繰り返す: 頻繁にできる場合は、体のどこかに問題がある可能性があります。
数が増える、大きくなる: 悪化している場合は、早めに受診しましょう。
発熱や倦怠感など、全身症状がある: 口内炎以外の症状がある場合は、他の病気が隠れている可能性も。
これらの場合は、歯科、口腔外科、または内科を受診して、適切な診断と治療を受けましょう。
まとめ：日々のケアで口内炎とサヨナラ！
口内炎は、体からのSOSサインとも言えます。早く治すためには、一時的な対症療法だけでなく、日々の生活習慣や食生活を見直すことがとても大切です。
今回ご紹介した8つの方法を実践して、つらい口内炎から解放され、健康的で快適な毎日を過ごしてくださいね！